Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ


Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục - thể thao tại nhà được nhiều người yêu thích. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách có thể giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, phòng ngừa bệnh tập... Trong bài viết này Maychaybocu.com sẽ chia sẻ với các bạn Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ nhé!
 

1) Khởi động

 
Trước khi tập đi bộ, chạy bộ cũng như tham gia vào bất cứ môn thể thao nào khác các bạn đều nên dành ra 10 phút để khởi động.
 
Khởi động là bước làm nóng và giúp cơ thể làm quen với vận động, hạn chế những chấn thương đáng tiếc.
 
Sau khi khởi động các bạn nên chạy châm với máy 10 phút, tiếp đó mới tăng tốc độ lên cao. 
 
Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ
 

2) Theo dõi nhịp tim

 
Thông thường tay máy chạy bộ được thiết kế các thanh kim loại, bên dưới là cảm biến. Khi bạn để tay vào các thanh kim loại, nhịp tim sẽ được ghi nhận. Trên các máy massage hiện đại thiết bị đo nhịp tim có thể được đeo ở tay, ở ngực để giúp cho động tác chạy tự nhiên hơn.
 
Thông số về nhịp tim sẽ được hiển thị trên bảng đồng hồ. Với mỗi người nhịp tim để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất được tính theo công thức 
 
Nhịp tim đốt cháy mỡ thừa hiệu quả = (220 – tuổi của bạn) x 0,7
 
Các bạn có thể sử dụng để điều chỉnh nhịp tim của mình giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
 

3) Chế độ tập luyện phù hợp

 
Máy chạy bộ đem lại nhiều lợi ích nhưng điều quan trọng là mỗi người phải kiên trì tập luyện một cách hợp lý mỗi ngày. Không nên dục tốc bất đạt, được ít ngày rồi bỏ không.
 
Hiện nay trên các máy chạy bộ hiện đại đều có chế độ thiết lập sẵn phù hợp với từng đối tượng cụ thể. Bạn bạn cần nhập vào các thông số Cân nặng, độ tuổi, thời gian muốn luyện tập, máy sẽ tính toán và đưa ra độ dốc, vận tốc phù hợp với bạn.
 

4) Hít thở đúng cách

 
Hịt thở đúng cách làm yếu tố quan trọng để duy trì sức bền, đem lại hiệu quả cao. 
 
Trước tiên các bạn cần giữ tư thế chạy bộ đúng Cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, mỗi bước chạy đều tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân; Giữ hơi thở đều. 
 
Bạn cũng có thể theo dõi một số cách hít thở dưới đây
 
- Hít thở khi khởi động 32 (3 nhịp hít vào và 2 nhịp thở ra)
 
- Chạy nhanh 21 (2 vào, 1 ra)
 
- Chạy nước rút 2111 (2 vào, 1 ra, 1 ra, 1 ra)
 
Mỗi một nhịp hít vào thở ra tương ứng với một bươc chân chạy.
 
Và hãy luôn nhớ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng nhé.
 
Trên đây là Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ. Nếu các bạn còn câu hỏi nào liên quan hoặc có nhu cầu
 
 
Hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp dịch vụ và tư vấn tốt nhất !

Bình luận


Các bài đã đăng

Xem thêm