8 bài tập chạy cài đặt trên máy chạy bộ điện

Thông thường trên các máy chạy bộ điện hiện đại được cài đặt 8 - 12 bài chạy bộ sẵn, bên cạnh các bài chạy bộ do người tập tự cài đặt dựa trên các tùy chọn về thời gian, tốc độ, độ dốc.

 

Trong các bài chạy bộ được lập trình trước máy sẽ tự động thay đổi tốc độ, độ dốc. Nội dung dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu chi tiết các chương trình được cài đặt sẵn trên máy chạy.

 

 

 

Bài tập Fartleks là một bài chạy tự do, máy sẽ "ngẫu hứng" thay đổi tốc độ, độ dốc và việc của bạn là phải "thích nghi".

 

Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ bắp.

 

 

Recovery Run là hình thức chạy bộ phục hồi, nhẹ nhàng, thư giãn với tốc độ chạy chậm và cự ly ngắn. 

 

Bài tập này được thiết kế để giúp bạn vận động nhưng nhưng không tiêu hao nhiều năng lượng.

 

 

Base Run là kiểu chạy xây dựng nền tảng. Nó được thiết kế để tập chạy với tốc độ ngắn và trung bình giúp. Tác dụng của nó là giúp cơ thể duy trì sức bền ổn định. 

 

Với tốc độ Base Run người tập có thể duy trì sự dẻo dai, vận động linh hoạt giúp ổn định nhịp tim. 

 

 

Long Run có nghĩa là chạy dài. Nó được thiết kế để người tập chạy với cường độ cao, tiêu thụ lượng calo lớn.

 

Chạy Long Run đòi hỏi khả năng thích nghi và tính chịu đựng cao. Và tất nhiên cũng có đòi hỏi về kỹ thuật để tránh các chấn thương có thể xảy ra.

 

Progressive Run - Chạy tăng tốc.

 

Thông thường sau khi chạy Base Run chúng ta sẽ chuyển sang Progressive Run, chạy với tốc độ cao để có thể đốt năng lượng nhiều và giảm cân hiệu quả.

 

Một buổi tập chạy bộ chuẩn là bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần, và cuối cùng là chậm dần trước khi dừng hẳn.

 

 

Interval Run là bài tập chạy biến tốc. 

 

Biến tốc ở đây có thể hiểu là sự kết hợp đan xen giữa các bài chạy nhanh và chậm. 

 

Bài tập này được xây dựng để giúp cơ thể rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường khả năng thích nghi giữa những lần thay đổi.

 

 

Hill repeats là bài chạy vượt đồi.

 

Độ dốc trên máy chạy bộ thay đổi từ 0 - 15%. Độ dốc càng cao thì bạn càng phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

 

 

Tempo Run là bài chạy bộ tốc độ cao và được duy trì trong khoảng thời gian dài.

 

Bài chạy này được xây dựng cho các vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện để thi đấu. 

 

Bên cạnh các bài tập kể trên còn có các bài chạy bộ với sải bước dài, chạy nước nút, chạy chậm Carido, đi bộ...

 

 

Với 8 bài tập chạy bộ được lập trình sẵn kể trên người dùng có thể đa dạng hóa bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng chúng ta cần chú ý kết hợp sao cho phù hợp với bản thân. 

 

Nói chung với người dùng bình thường chỉ nên sử dụng các bài chạy cơ bản, có thể thay đổi về tốc độ, độ dốc cho phù hợp. 

 

Với những người có sức khỏe yếu, hoặc mới bắt đầu tập luyện chạy bộ, hoặc đang trong gia đoạn làm quen với máy chạy thì nên tập các bài tập chạy bộ với tốc độ chậm như Fartleks, Base Run. Sau một thời gian tập luyện khi cơ thể đã quen với vận động thì có thể nên tăng cường tốc độ tập luyện khó dần lên để thích nghi với bài tập "khó nhằn" hơn như Long Run, Progressive Run, Interval Run. Bên cạnh đó chúng ta cũng không nên bỏ qua bài tập Recovery Run để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi

 

Thêm một điểm nữa: Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ điện đa năng như với thanh gập bụng, đầu rung massage, bàn tập xoay eo, tạ tay loại nhỏ... cũng có vai trò quan trọng việc bổ trợ để các bài tập chạy đạt hiệu quả cao nhất.

 

Trên đây là 8 bài tập chạy cài đặt trên máy chạy bộ điện.